Основные правила безопасного бега

Бег – один из наиболее простых способов поддерживать себя в форме, укреплять здоровье, формировать красивую фигуру, да и попросту наполнять организм бодростью. Однако бег может быть весьма опасен для неподготовленного спортсмена. Прежде чем перейти к тренировкам, стоит узнать полезную информацию.

Это позволит правильно, эффективно и, что самое главное, безопасно заниматься. Результаты не заставят себя ждать, а стильная бижутерия и модный гардероб позволят качественно подчеркнуть ваше подтянутое тело, что определенно придаст уверенности в себе.

Что нужно знать?

Первое правило – грамотный выбор места для пробежек. Наиболее очевидный ответ – беговая дорожка дома или в фитнес-центре. Однако заниматься на свежем воздухе намного приятнее. Для таких пробежек наилучшим образом подойдут специальные велодорожки с прорезиненным покрытием. Если же вблизи вашего дома нет стадиона, можно бегать в парке или по морскому побережью. Самое главное, чтобы это было вдали от оживленных трасс, а покрытие дороги было гладким. Не менее важен правильный выбор спортивной обуви и одежды. Кроссовки стоит выбирать специальные, предусмотренные непосредстенно для бега. Что касается одежды, исключите синтетику. Выбирайте натуральные вещи, в которых тело будет «дышать».

Самой пробежке должна предшествовать подготовка. Прежде всего, вдохните и выдохните несколько раз. Затем хорошо разогрейте тело, делая махи руками и ногами, наклоны и приседания. Начните с быстрой ходьбы, постепенно ускоряясь до бега. Наилучшее время для пробежек – утро (с 7 до 9). Если же такой возможности нет, перенесите тренировку на вечер. Благоприятный диапазон во второй половине дня – с 16 до 18 часов. Во время бега важно правильно держать тело. Не наклоняйтесь и не делайте резких рывков. Бег должен быть размеренным. Ступни должны плавно касаться земли. Откажитесь от разговоров во время пробежки. Зарядить вас энергией сможет ритмичная музыка. Для первых тренировок достаточно 15-20 минут два раза за неделю.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика