Какой спорт лучше выбрать?

Физические нагрузки и спорт – основа здоровья человека. В зависимости от дисциплины, которую выберет человек, можно увеличить мышечную массу, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить уровень стресса и тревоги. Приводим статистику популярных видов спорта и рекомендации, каким спортом заняться.

Влияние спорта на человека

Образ жизни современного человека позволяет снизить физическую активность – сидячая работы, многочасовые лекции, доступность транспорта и возможность получать услуги и товары, оставаясь дома. Это негативно влияет на все системы организма и ведет к набору веса.

По статистике ВОЗ, показатели избыточного веса увеличиваются во всем мире – с 1975 года количество человек с ожирением выросло втрое. В 2016 году было зафиксировано, что число взрослых с избыточным весом превысило 1.9 млрд. Россия не становится исключением – по данным Росстата за 2018 год, каждый пятый россиянин страдает ожирением, а у троих человек из пяти имеется избыточный вес.

Лишняя жировая прослойка может являться причиной многих заболеваний: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и болезни ЖКТ. В таких условиях спорт становится главным помощником в поддержании здоровья.

По мнению ученых, физические упражнения оказывают оздоровительное воздействие на человека и восстанавливают психоэмоциональное состояние. За счет кардионагрузок сердечно-сосудистая система становится более выносливой, растет количество и плотность капилляров, снижается риск тромбозов вен и варикоза.

Регулярные тренировки активизируют обменные процессы в мышцах и связках, что помогает бороться с ревматизмом, артрозом и артритом. Улучшаются защитные свойства, т.к. растет число эритроцитов и лимфоцитов, укрепляется иммунитет. Спорт формирует мышечный корсет, улучшает опорно-двигательный аппарат и осанку.

Спорт также влияет на работу мозга – он получает больше кислорода за счет активного кровообращения и учащенного дыхания, улучшаются память и способность к обучению. Во время занятий вырабатывается бета-эндорфин, человек становится более стрессоустойчивым, снижается риск депрессии, улучшается настроение.

Как выбрать спортивную дисциплину?

Решившись на занятия спортом, человек сталкивается со множеством вопросов и сложностей – как совместить тренировки с работой, как заставить себя регулярно тренироваться и, что самое главное, каким спортом заняться. При выборе спортивной дисциплины ориентируются на следующие критерии:

• Личные интересы. Чтобы не бросить занятия через несколько тренировок, важно подобрать вид спорта, который будет приносить удовольствие. Для этого можно изучить информацию о новых спортивных дисциплинах, вспомнить занятия, которые нравились в детстве, или посмотреть видео разных тренировок.
• Цели. Если человек мечтает о стройном и рельефном теле с выделяющимися мышцами, бодибилдинг подойдёт больше, чем йога. Если задача – оздоровить организм и сократить риск травм, то обращают внимание на плавание.
• Финансовые возможности. В зависимости от того, какой вид спорта выбрал человек, потребуются разные вложения. Например, теннис относится к дорогим дисциплинам, для похода в тренажёрный зал требуется абонемент, а для бега достаточно выбрать кроссовки.
• Физиологические особенности. Перед началом занятий важно учесть состояние иммунитета, мышц и органов. При наличии хронических заболеваний и частых недомоганий необходимо проконсультироваться с врачом. Если не соблюдать рекомендации врача, появляется риск осложнений. Кроме того, спорт может по-разному воздействовать на человека – один испытывает бодрость после утренней пробежки, а другого клонит в сон. О таких нюансах важно помнить при составлении расписания занятий.

Читайте также:

Лучшие ракетки для настольного тенниса

Самый полезный вид спорта

Чтобы определить, какой спорт самый лучший с точки зрения пользы для человека, наша редакция проанализировала научные исследования и статьи.

В исследовании университета Сиднея, которое длилось 12 лет и изучало 80 000 пожилых британцев, удалось выявить, что плавание, езда на велосипеде, аэробика и разновидности тенниса снижают риск заболеваний и продлевают жизнь. Футбол, бег и тяжелая атлетика, в свою очередь, не показали подобных результатов.

Современные ученые также причисляют йогу к полезным видам спорта. По мнению экспертов, йога увеличивает гибкость и силу, а регулярные занятия помогают укрепить сердце и улучшить кровообращение.

Читайте также:

Лучшие баскетболисты мира

Плавание

Плавание относится к самым лучшим видам спорта из-за сниженного риска получить травму. Оно воздействует на все группы мышц и на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Плавание отличается от других дисциплин тем, что помогает проработать мышцы спины, при этом снимая с них нагрузку. В результате формируется мышечный корсет, который борется с болевым синдромом и напряжением в районе позвоночника.

Плавание помогает закалить организм, что улучшает иммунитет. Отмечается влияние на нервную систему – улучшается кровоснабжение мозга и эмоциональный фон.

Занятия могут проходить в различных формах:

• изучение классических способов плавания: кроль, брасс, баттерфляй и другие;
• упражнения, которые проводятся у бортика – бег, прыжки в воду;
• водные игры – поло, ныряние;
• занятие на растяжку мышц;
• свободное плавание.

Велоспорт

Аналогично плаванию, езда на велосипеде улучшает здоровье, развивая дыхательную и нервную системы. При этом на мышцы оказывается усиленная нагрузка, в частности на ноги, ягодицы, спину и пресс. Во время езды также тренируются глазные мышцы, предотвращая близорукость. При этом важно выбирать правильное седло, которое не будет давить на половые органы.

ИНТЕРЕСНО!

Автор научной статьи о влиянии тренировок на продолжительность жизни доказал, что даже повышенные физические нагрузки и длительные заезды на велосипеде не оказывают вреда организму. Более того, из 82 профессиональных велосипедистов 17 человек прожили до 71-80 лет, а 21 человек – до 81-96.

Аэробные нагрузки и аэробика

Термин «аэробный» переводится как «использующий кислород». Это значит, что аэробика основана на упражнениях, которые помогают увеличить потребление кислорода. В результате улучшается работа легких, сердца и сосудов, прорабатывается координация движений за счет развития вестибулярного аппарата.

Отличие аэробных упражнений – низкая интенсивность. Тем самым человек развивает аэробную выносливость, т.е. способность тренироваться как можно дольше.

Противоположное понятия – анаэробные нагрузки. В этом случае тренировки подразумевают высокую интенсивность, при которой человек может чувствовать нехватку кислорода и жжение в мышцах.

К аэробным занятиям относятся плавание, медленный бег на длинные дистанции, прогулки быстрым шагом, танцы, прыжки на скакалке. Существует отдельный вид тренировок – аэробика. Занятия представляют собой набор гимнастических упражнений, которые выполняются под музыку, чтобы сохранять ритм.

Теннис

Теннис признан лучшим спортом, т.к. он основан на аэробных нагрузках, но при этом развивает мышцы. По статистике, теннисист теряет за одну игру три килограмма. Пользу также приносят дисциплины, близкие к большому теннису – настольный теннис, сквош, бадминтон. Подобные виды спорта снижают вероятность преждевременной смерти из-за проблем с сердечно-сосудистой системой на 56%. Игра носит соревновательный элемент, т.к. проводится в паре, и помогает развить коммуникативные навыки.

Йога

Йога – наиболее щадящий вид тренировок, который обеспечивает физический и психоэмоциональный рост. С помощью упражнений человек снимает мышечные зажимы, элементы растяжки помогают усилить кровообращение. Во время занятий тело принимает специфические положения, что помогает воздействовать на мышцы и внутренние органы.

Йога нормализует сон, повышает работоспособность, улучшает работу органов и формирует гибкое и подвижное тело. В занятиях для начинающих на мышцы оказывается минимальная нагрузка, а на продвинутых уровнях асаны значительно усложняются.

Лучшие виды спорта для набора мышечной массы

В отличие от аэробных нагрузок, которые преимущественно представлены в списке самых полезных дисциплин, тренировки для набора мышечной массы состоят из анаэробных упражнений. К ним относятся занятия в тренажерном зале или бодибилдинг, воркаут и кроссфит. Каждый из них укрепляет мышцы и создает красивый рельеф, формирует крепкий опорно-двигательный аппарат и прокачивает мышечный корсет.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг

Занятия по бодибилдингу и пауэрлифтингу подразумевают использование штанг и гантелей, т.е. дополнительного веса. Система тренировок строится на базовых упражнениях в тренажерном зале. Занятия проходят в среднем 3-4 раза в неделю и делятся на группы мышц – груди и трицепс, ноги и плечи, спина и бицепс и т.п.

При этом занятия по бодибилдингу не развивают выносливость, поэтому рекомендуется добавлять кардионагрузки на беговой дорожке или эллипсе. Занятия без тренера или под руководством непрофессионального наставника могут привести к травмам.

Воркаут

Воркаут – тренировки на улице с использованием турников, брусьев, шведской стенки и других конструкций, которые можно найти на спортивной площадке. Человек выполняет упражнения с собственным весом и составляет программу в зависимости от потребностей – на развитие выносливости, силы, увеличение подтягиваний и т.д.

В отличие от бодибилдинга, воркаут менее травматичен, т.к. тренировки проходят преимущественно без использования дополнительного веса и инвентаря. Однако воркаут относится к уличной культуре и редко предполагает занятия под присмотром тренера, из-за чего техника выполнения упражнений может быть неправильной. Более того, эта дисциплина подходит преимущественно мужчинам.

Кроссфит

Кроссфит представляет собой круговые тренировки, которые сочетают элементы гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Занятия направлены на развитие выносливости, гибкости и силы, при этом используется как собственный, так и дополнительный вес. Зачастую тренировки по кроссфиту проходят в необычном формате с использованием автомобильных шин, канатов и другого инвентаря.

Кроссфит помогает всесторонне проработать тело, но требует больших усилий, т.к. тренировки проходят с высокой интенсивностью.

Лучшие индивидуальные и парные виды спорта

Боевые искусства

Боевые искусства приносят значимую пользу человеку, оказывая положительное влияние на силу, выносливость, скорость, реакцию и координацию. Спортсмен также работает над дисциплинированностью и терпимостью.

К боевым искусствам относится множество видов единоборств, поэтому человек выберет для себя самый лучший вид спорта. Это может быть греко-римская борьба, дзюдо, бокс, карате, айкидо и т.д.

Легкая атлетика и бег

Легкая атлетика – олимпийский вид спорта, который включает не одну дисциплину: спортивная ходьба, разновидности бега и метания, прыжки в длину и высоту и многие другие. Легкая атлетика относится к наиболее дешевым спортивным занятиям, т.к. практически не требует специального инвентаря.

Особенно полезной легкоатлетической дисциплиной считается бег. Он помогает увеличить выносливость и улучшить работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Лыжный спорт

Лыжный спорт представляет собой зимние виды спорта с использованием лыж. Ориентируясь на собственные желания, человек может выбрать экстремальные прыжки с трамплина или спокойные прогулки по лесу. Отдельно выделяется горнолыжный спорт – скоростные спуски, слалом, т.е. спуск с горы по трассе, которая размечена воротами, или сочетание обеих дисциплин.

Сравнительно новое соревнование, которое вошло в олимпийскую программу в 1994 году, — фристайл. Эта дисциплина отличается зрелищностью, т.к. подразумевает прыжки, полеты и трюки.

Другие варианты лыжного спорта – сноубординг, лыжный туризм, спортивное ориентирование, биатлон.

Гольф

Гольф – сравнительно простая дисциплина, которую могут выбрать даже пожилые и полные люди. Во время игры человек не перегружает организм, но проходит тысячи шагов, что создает естественную нагрузку. Игроку также приходится продумывать стратегию, что воздействует на умственную деятельность.

Конный спорт

Верховая езда требует активации физических и психологических механизмов, т.к. человек взаимодействует с животным. Во время занятий конным спортом формируется осанка, укрепляется мускулатура без нагрузки на суставы, снижается уровень стресса и улучшается концентрация внимания.

Конный спорт также применяется как способ лечения заболеваний, в т.ч. среди детей. Однако польза «иппотерапии», как и вред, не доказаны.

Командные виды спорта

К популярным командным видам спорта, известным на весь мир, относятся волейбол, баскетбол, футбол и хоккей. Для каждой дисциплины существуют свои правила, но общий принцип действия един – человек работает в команде, развивает скоростные навыки, реакцию и выносливость. Те, кто занимаются баскетболом, также прорабатывают прыжковую технику.

Командные дисциплины выбирают те спортсмены, которые любят находиться в компании и предпочитают активные занятия однообразным тренировкам. При этом увеличивается риск травматизма, в особенности в хоккее, т.к. во время игры команды взаимодействуют друг с другом и с инвентарём.

Читайте также:

Лучшие фильмы про спорт

Какой вид спорта самый популярный в России?

По данным Минспорта РФ, количество людей, которые занимались спортом в 2022 году, составило 69 829 122. Для сравнения, в 2021 году спортом увлекались на 4,6 млн человек меньше. В 2022 году самым массовым видом спорта стал футбол. Им занимаются более трех миллионов россиян. В ТОП-10 спортивных дисциплин в России вошли:

1. Футбол – 3 337 498
2. Плавание – 2 554 606
3. Волейбол – 2 497 396
4. Легкая атлетика – 1 961 474
5. Баскетбол – 1 791 946
6. Фитнес-аэробика – 1 718 062
7. Лыжные гонки – 1 106 534
8. Поездки на велосипеде и пешие прогулки – 1 089 148
9. Шахматы – 1 015 957
10. Настольный теннис – 892 491

Список дисциплин, которые теряют популярность, возглавило фигурное катание – за год страна лишилась 75 тысяч фигуристов. Одновременно с этим снижается популярность единоборств.

Самые популярные командные виды спорта в мире

Официальная статистика самых популярных спортивных дисциплин в мире не ведется, но sportmaster.ru провел исследование, основанное на данных ITTF, FIBA, FIVB, FIFA и других источников. В ТОП-10 мирового рейтинга вошли 7 командных видов спорта, а в тройке лидеров все дисциплины оказались командными.

Рейтинг самых массовых видов спорта возглавил футбол. Количество зрителей и игроков составляет 4.5 млрд человек, число активных болельщиков в Китае превышает 200 млн жителей, а финал чемпионата мира 2022 года посмотрели 1.5 млрд человек.

Второе место занял крикет с охватом более 2.5 млрд человек. Дисциплина, которая не востребована в странах Европы, лидирует в странах Южной Азии. Количество зрителей в Индии, Пакистане и Бангладеш превышает 1.5 млрд.

Третье место занимает хоккей, охват которого превышает 1.9 млрд поклонников. При этом в статистике учтен как хоккей на льду, так и на траве.

Список самых популярных видов спорта включает:

1. Футбол – 4.5 миллиарда зрителей и игроков
2. Крикет – 2.5 млрд
3. Хоккей – 1.9 млрд
4. Большой теннис – 1.2 млрд
5. Настольный теннис – 1 млрд
6. Волейбол – 900 млн
7. Баскетбол – 830 млн
8. Бейсбол – 505 млн
9. Регби – 482 млн
10. Гольф – 465 млн

Читайте также:

Лучший чемпионат мира по футболу