Шейпинг

Большинство людей не раз слышали слово «шейпинг», но далеко не все хорошо представляют, в чём суть этой спортивной методики и как она работает. Что такое шейпинг в фитнесе? Из каких упражнений состоит классический shaping комплекс? Ответы на эти вопросы вы найдёте ниже.

Что такое шейпинг?

Тренировка в стиле шейпинг – это комплекс ритмических гимнастических упражнений, направленный на изменение форм тела. Этот эстетически ориентированный вид фитнеса позволяет откорректировать фигуру, избавиться от лишнего веса, придать телу красивые очертания. Занятия шейпингом подразумевают соблюдение особой диеты. Именно комбинация физических нагрузок и сбалансированного питания позволяет достигнуть желанных результатов.

Читайте также:

Лакросс

В чём отличия шейпинга от фитнеса?

Ритмическая гимнастика отличается от фитнеса назначением. Фитнес направлен на общее оздоровление организма. Главная цель шейпинга – это улучшение фигуры и уменьшение объёмов тела в проблемных зонах. Данный комплекс хорошо влияет на коррекцию фигуры, улучшение гибкости, проявление грации. Программа тренировок для каждого подбирается индивидуально.

Разновидности ритмической гимнастики

Существуют два основных вида тренировок:

• силовые — рассчитанные на проработку и рост отдельных мышечных групп;
• аэробные — предназначенные для большого расхода калорий и последующего похудения.

Все существующие направления гимнастического комплекса отличаются друг от друга интенсивностью задаваемой нагрузки и видами включаемых в тренировку упражнений:

• Тренировка шейпинг классик – это комплекс, направленный на изменение фигуры. Она включает в себя упражнения для всех групп мышц. Имеет несколько уровней сложности.
• Шейпинг-Про – программа, ориентированная на формирование правильной осанки, координации и контроля за управлением телом. Особенно популярна она у моделей.
• Шейпинг-Юни – детский комплекс, направленный на приобщение ребёнка к занятиям спортом, формирование мышечного корсета, минимизацию склонности к ожирению.
• Шейпинг-Терапия – оздоровительно-физкультурная программа, рассчитанная на исправление и профилактику всевозможных заболеваний (появлений болей в поясничном отделе спины, проблем с сердечно-сосудистой системой и т. д.). Комплекс подразумевает отсутствие интенсивных нагрузок. Он подходит людям, которые проходят реабилитацию.
• Шейпинг «тонких» тел – направление, включающее в себя духовно-ориентированные практики, которые помогают снизить уровень стресса, тревожность, негатив, агрессию.

Сегодня на основе ритмической гимнастики разработаны разные программы для беременных женщин и молодых мам. Уникальный комплекс тренировок обеспечивает комфорт в период беременности и быстрое восстановление после родов – как оздоровительное, так и эстетическое.

Читайте также:

Кроссфит

Шейпинг: упражнения для новичков

Стандартная тренировка делится на три части: разминку (3–5 минут), основную часть (40–45 минут) и заминку (3–5 минут). Всего по времени заниматься гимнастикой нужно 45–60 минут.

Основной целью разминки является разогрев тела. Размять тело помогут следующие упражнения:

• медленные вращения головой;
• подъёмы и опускания плеч;
• махи руками;
• отжимания от пола;
• наклоны в стороны;
• круговые вращения тазом;
• глубокие выпады вперёд.

Бодибилдер Игорь Прохорцев (автор программы «шейпинг») рекомендует завершать разминку интенсивными прыжками на скакалке. Эти прыжки он рекомендует делать в течение 3–5 минут.

Читайте также:

Какой спорт лучше выбрать?

К базовым упражнениям для спины относят:

• Подъёмы верхней половины тела из позиции «лёжа на спине» – При выполнении этого упражнения нужно поднимать только плечи и лопатки. Сделать надо 3 подхода по 20 раз.
• Прогибы спины из положения «лёжа на животе» – Во время выполнения упражнения носки нужно прижать плотно к полу. Подъём и опускание верхней части тела следует проводить без отрыва носков обеих стоп от пола. Сделать нужно 2 подхода по 15 раз.
• Классический «велосипед» – Выполнять данное упражнение следует в ускоренном ритме.

К базовым упражнениям для тренировки ягодиц и бёдер относят:

• Приседания – Начинать их следует с 20–30 повторений за подход, постепенно количество повторений можно увеличивать до 50–60 раз за один подход. Нужно сделать 2–3 подхода.
• Скрещивания вытянутых вверх ног из положения «лёжа на спине» – Выполнять данное упражнение нужно в интенсивном темпе в течение 1–2 минут.
• Сидячие наклоны из положения «сидя на полу» – Носки вытянутых ног нужно направлять в стороны так, чтобы угол между ними был 90 градусов. Наклоны надо делать 1–2 минуты.

Шейпинг: видео тренировок

Представляем вам популярные видеоуроки, которые помогут вам разобраться в шейпинге. Благодаря этим видеоматериалам, вы сможете выполнять занятия дома, а не в спортивном клубе.

Этот видеоролик содержит стандартную тренировку со знаменитой Синди Кроуфорд. Кстати, благодаря этой модели, данное спортивное направление получило огромную популярность во всём мире. Вся тренировка выполняется в умеренном темпе, что позволяет ощутимо усилить жиросжигание. Контролируемая нагрузка даёт возможность прочувствовать каждый мускул тела.

Эта упрощённая видео тренировка пригодится тем, кто только начинает познавать азы спорта. Она позволяет ощутимо ускорить процесс жиросжигания. В шейпинг для начинающих входят самые простые упражнения на основные группы мышц – передние и задние, глубокие и поверхностные.

Этот видеоролик пригодится людям среднего и старшего возраста. Здесь представлена традиционная тренировка, удачно дополненная элементами танцевальной аэробики. Комплекс содержит редкие и интересные упражнения, помогающие разнообразить обыденные тренировки.

Эта видео тренировка покажет, как увеличить стандартную нагрузку с помощью утяжелителей. Видеоурок содержит много информации о пользе упражнений и вариантах выполнения сетов.

Шейпинг: отзывы и результаты

В интернете можно прочитать много положительных отзывов о ритмической гимнастике.

Вот, например, как одна девушка оценивает свой результат от занятий шейпингом: «Первое время мне было тяжеловато втянуться в такой интенсивный ритм тренировок, которые я посещала 3 раза в неделю. Но спустя пару недель я бодро прыгала вместе с группой девушек и женщин разного возраста. За несколько месяцев тренировок я смогла значительно улучшить состояние своего тела. У меня появились красивые рельефные мышцы на руках, ногах. Пресс и ягодицы заметно подкачались. К тому же у меня улучшилась координация движений, я стала более выносливой».

Читайте также:

Интервальное голодание

На женских порталах можно найти немало историй об успешном похудении с помощью интенсивной гимнастики. Вот, например, как отзывается ещё одна девушка о своих тренировках: «Опыт я оцениваю как положительный. Это было интересное время, занятия принесли мне немало положительных эмоций… Я поняла, что, если действительно захочу, смогу сбросить вес…»

Многие говорят, что ритмическая гимнастика – это лучшая система для того, чтобы сделать тело мечты. Вот ещё один отзыв, который свидетельствует об этом: «За месяц тренировок я сбросила 2,5 кг. Сейчас вешу 50 кг. Тело подтянулось, осанка исправилась. И даже ушёл целлюлит! Известно, что чем меньше вес, тем сложнее его сбросить, но только не для тех, кто занимается шейпингом…»